1. 水果：苹果、蓝莓、草莓、芒果、梨等水果都含有膳食纤维。
2. 蔬菜：豆角、芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄等蔬菜也含有膳食纤维。
3. 全谷物：糙米、燕麦、糙麦粉、全麦面包等都是含有丰富膳食纤维的全谷物食品。
4. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、红豆等豆类食品含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果类：杏仁、松子、核桃等都含有膳食纤维。
6. 食品补充剂：膳食纤维补充剂是一种非常好的补充膳食纤维的方式。可含有稳定纤维素、果胶、半乳聚糖等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
