膳食纤维是促进肠道蠕动和促进排便的重要成分，通常情况下，吃多了膳食纤维不会导致便秘，相反，它会增加粪便量和软化粪便，帮助顺畅排便。 但如果摄入膳食纤维过多，身体消化吸收过程中无法充分利用，也可能会导致肠胃不适，如胀气、腹泻等症状。建议逐渐增加膳食纤维摄入量，避免一次性大量摄入，同时多饮水，增加运动量，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
