哪些素食容易增肥

  以下是一些素食容易增肥的食物:

  1. 坚果和种子:坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质,是素食者增加卡路里和营养的好选择。比较高热量的坚果包括杏仁、腰果、巴西坚果和开心果等。

  2. 橄榄油和酪梨:橄榄油和酪梨富含单不饱和脂肪,适量的摄入可以帮助增加卡路里,但不要过量,因为它们也含有相对高的脂肪。

  3. 碳水化合物:增加碳水化合物摄入量也可以帮助增加卡路里,例如全麦面包、燕麦、米饭、面条、马铃薯等。

  4. 豆类和豆制品:豆类和豆制品富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物,是素食者增加卡路里的重要来源。比较高热量的豆类和豆制品包括咖啡豆、黑豆、蚕豆、豌豆和豆腐等。

高热量食物有哪些增肥素食

高热量食物有哪些增肥素食

以下是一些高热量、适合素食者的食物:1.坚果类食品,如巴西坚果、核桃、腰果等,富含脂肪和蛋白质,每100克的卡路里含量在600左右。


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素食增肌食谱

早餐:1.燕麦粥配坚果和蔬果,如蓝莓、杏仁、菠菜等;2.豆腐麦片煎饼配番茄和蘑菇;加餐:1.坚果和蔬果拼盘,如核桃、芒果、草莓等;2.蔬菜沙拉配豆腐或鸡蛋;午餐:


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