早餐：
1. 燕麦粥配坚果和蔬果，如蓝莓、杏仁、菠菜等；
2. 豆腐麦片煎饼配番茄和蘑菇；
加餐：
1. 坚果和蔬果拼盘，如核桃、芒果、草莓等；
2. 蔬菜沙拉配豆腐或鸡蛋；
午餐：
1. 素肉酱炒饭配蔬菜，如菠菜、豆芽等；
2. 香菇肉饼配蔬菜，如胡萝卜、黄瓜等；
加餐：
1. 坚果奶昔，如牛奶、花生酱、香蕉等；
2. 煮豆腐配谷物，如玉米、小米等；
晚餐：
1. 蔬果炒饭配豆腐或虾仁，如胡萝卜、荷兰豆等；
2. 素肉酱炒面配蔬菜，如洋葱、黄瓜等；
加餐：
1. 酸奶配果仁和蔬果，如葡萄、核桃、紫菜等；
2. 素肉汤配豆腐和蔬菜，如青菜、白菜等。
