以下是一些适合增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼类、豆腐、奶酪等。
2. 碳水化合物：糙米、面包、土豆、南瓜、甜玉米等。
3. 好脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜和水果：绿色叶菜、红薯、胡萝卜、橙子、香蕉等。
定期锻炼以及保持充足的睡眠也是增肌的重要步骤。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
