以下是一些适合增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼类、豆腐、奶酪等。
2. 碳水化合物：糙米、面包、土豆、南瓜、甜玉米等。
3. 好脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜和水果：绿色叶菜、红薯、胡萝卜、橙子、香蕉等。
定期锻炼以及保持充足的睡眠也是增肌的重要步骤。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
