1. 水果：莓类、橙子、西瓜、橄榄、杏子、苹果、香蕉、葡萄、柿子、樱桃等。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、菜花、胡萝卜、豆角、茄子、南瓜、洋葱、大蒜、生菜、芹菜等。
3. 谷物：燕麦、糙米、糙米饭、玉米、大麦、小麦、全麦面包、麦片等。
4. 坚果：杏仁、核桃、柿子椒、花生、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆类：黑豆、黄豆、绿豆、红豆、豌豆、豆腐等。
6. 其他食物：酸奶、蜂蜜、全麦面条、全麦蛋糕等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
