蛋白粉本身并不能增肥，但它可以作为增肥饮食中的一部分，提供额外的蛋白质和营养。建议在增肥饮食中根据自己的需要添加适量的蛋白粉。以下是一份简单的增肥饮食计划：
早餐：燕麦片配牛奶和坚果，搭配一份水果。
加餐：蛋白粉奶昔，加入一些坚果和水果。
午餐：烤鸡胸肉配米饭和蔬菜沙拉。
加餐：一份带有蛋白质的水果酸奶。
晚餐：三文鱼配红薯和蔬菜沙拉。
加餐：蛋白粉奶昔或坚果和水果。
在增肥饮食中，每餐都应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。每天要保持足够的水分摄入，同时保持适当的锻炼。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
