膳食纤维的生理作用有哪些

  膳食纤维的生理作用主要包括以下几个方面:

  1.增加饱腹感:膳食纤维能够吸收水分,增加体积,促进胃肠蠕动,从而增加饱腹感,减少饮食摄入量。

  2.促进肠道蠕动:膳食纤维可以增加肠道的体积和弹性,促进肠道蠕动,帮助排便,防止便秘。

  3.降低胆固醇:膳食纤维可以减少人体对脂肪和胆固醇的吸收,降低血液中的胆固醇水平,预防心脑血管疾病。

  4.控制血糖:膳食纤维可以减缓食物消化和吸收的速度,稳定血糖水平,预防糖尿病。

  5.促进肠道菌群平衡:膳食纤维可以作为益生元,促进肠道有益菌的生长,维持肠道菌群平衡,保护肠道健康。

  膳食纤维的生理作用对人体健康至关重要,每天适量摄入膳食纤维有助于预防多种疾病。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


>>查看更多内容

缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


>>查看更多内容
缺失膳食纤维的后果

相关内容