属于膳食纤维的有哪些

  属于膳食纤维的主要食物包括谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子等。具体包括以下几种:

  1. 可溶性纤维:燕麦、大麦、豆类、苹果、草莓、橙子、胡萝卜、洋葱、燕麦麸、木薯等。

  2. 不溶性纤维:全麦面包、麦片、棕米、芹菜、番茄、青椒、南瓜、黄豆、杏仁、芝麻、麻籽等。

  3. 鼠李糖:芝麻、燕麦、大麦、黑麦、红豆、青豆、黄豆、南瓜等。

  4. 菊粉:洋葱、大蒜、菊芋、牛蒡、西芹、芦笋等。

  5. 果胶:苹果、柚子、橙子、柿子、柿饼、石榴等。

  6. 半纤维素:芦笋、豆角、韭菜、玉米、菜花、紫菜、藻类等。

  以上不同种类的膳食纤维在不同程度上有助于预防疾病,如降低胆固醇、预防便秘、控制血糖、保护心脏健康等。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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