常见的膳食纤维包括:
1. 粗粮：如糙米、全麦、燕麦、玉米等。
2. 蔬菜：如菜花、芹菜、青菜、豆角、白菜、胡萝卜等。
3. 水果：如苹果、梨、草莓、柿子、柑橘等。
4. 豆类：如大豆、绿豆、芸豆、黑豆、红豆等。
5. 坚果：如杏仁、核桃、腰果、花生、松子等。
6. 稻谷：如糯米、珍珠米、糙米。
7. 海藻类：如海带、紫菜等。
8. 豆制品：如豆腐、豆浆等。
这些食物都含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善肠道健康，降低胆固醇和血糖水平，减缓饱腹感，预防肥胖等疾病。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
