以下是一些高膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，每100克含有10克膳食纤维。
2. 豆类：豆类如黑豆、红豆和蚕豆等都是高膳食纤维的食物，每100克含有6-8克膳食纤维。
3. 水果：苹果、橙子、香蕉和火龙果等水果都富含膳食纤维，每100克含有2-4克膳食纤维。
4. 蔬菜：豆角、菜花、菠菜和蒜薹等绿叶蔬菜富含膳食纤维，每100克含有3-5克膳食纤维。
5. 坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果都是高膳食纤维的食物，每100克含有3-5克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
