以下是一些不溶性膳食纤维丰富的食物：
1. 蔬菜：胡萝卜、芹菜、茄子、西兰花、菠菜、南瓜、菜花、豆角、洋葱等。
2. 水果：苹果、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、柑橘类水果、西瓜、哈密瓜等。
3. 谷类：糙米、燕麦、小麦麸、面包、麦片、玉米、大麦、玉米面、米饭等。
4. 坚果和种子：花生、杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
5. 豆类：黑豆、红豆、豆腐、黄豆、绿豆、扁豆等。
6. 其他食物：蛋黄、饼干、棕榈油、花生酱等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
