增肌人群脂肪摄入量应该适量，不能过多或过少。通常建议脂肪摄入量占总能量的20-30%是适宜的。具体的摄入量需要根据个人情况而定，包括性别、年龄、体重、身高、运动强度等因素。建议选择优质脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，因为这些脂肪会增加心血管疾病和其他健康问题的风险。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
