膳食纤维本身并不会导致拉稀，而是因为膳食纤维水溶性较高，能够吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便排出更顺畅。膳食纤维还能够促进肠道菌群的正常生长和代谢，维持肠道健康。但如果食用过多的膳食纤维，会抑制肠道对营养的吸收，造成拉稀。所以，建议逐渐增加膳食纤维的摄入量，以避免过量导致肠道不适。多喝水，增加膳食纤维的摄入量应当逐渐增加，而不是一次性大量摄入。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
