25克膳食纤维相当于以下食物的含量（根据不同食物的含纤维量略有差异）：
- 一杯蒸熟的豌豆（9克纤维）
- 一杯烤红薯（6克纤维）
- 一杯橙子段（4克纤维）
- 一杯切成块的西兰花（3克纤维）
- 一杯熟米饭（2克纤维）
- 15个草莓（2克纤维）
注意，食物中的纤维含量会因煮熟、多汁或加工等方式而有所变化。推荐每天摄入25克以上的膳食纤维，以维持良好的消化道健康。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
