增肌增重蛋白粉可以在以下几种情况下喝:
1. 餐前饮用:在餐前30分钟饮用蛋白粉,可以增加饭前蛋白质摄入,提高餐后肌肉合成率。
2. 餐后饮用:在餐后30分钟内饮用蛋白粉,可以补充饭后蛋白质不足,促进肌肉恢复和生长。
3. 运动期间饮用:在长时间运动后,饮用蛋白粉可以快速补充肌肉所需的蛋白质,减少肌肉分解。
4. 空腹饮用:在早晨起床后空腹饮用蛋白粉,可以增加身体代谢率,促进肌肉生长。
每次饮用蛋白粉的量应该控制在20-30克左右,不要过量摄入。应该根据个人的身体情况和目标制定合理的饮用计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。