1. 红色和橙色蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、甜椒、柿子椒、西红柿、西瓜、橙、柑橘等。
2. 绿色蔬菜和水果：芹菜、菠菜、生菜、茄子、豆腐、苹果、葡萄、草莓、蓝莓等。
3. 高纤维果蔬：玉米、半熟芝麻、香蕉、黑麦粉、麦麸、蛋白麦片、全麦面包等。
4. 豆类：豌豆、绿豆、黄豆、红豆、黑豆、芸豆等，含有丰富的膳食纤维和植物蛋白。
5. 坚果和籽类：杏仁、核桃、腰果、花生、瓜子、南瓜子等，其中坚果含有大量的膳食纤维和健康脂肪。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
