增肌的热量盈余算法是指在进行肌肉增长训练期间，为了促进肌肉增长，需要通过增加摄入的热量来满足身体的能量需求，从而产生热量盈余。通常的计算方法为：首先确定个人理论日常代谢率（BMR），即身体每天所需的基础代谢能量；然后结合自身的体重、身高、目标体重、性别、年龄、活动水平等因素，计算出每天所需的总热量摄入量；根据个人目标增重的热量需求，将总热量摄入量增加10%-20%不等，作为每天的热量盈余。例如，如果一个人每天的BMR为2000卡路里，他的目标是增重1磅，需增加3500卡路里的热量，那么他的每天总热量摄入量应该为2000+10%-20%=2200-2400卡路里，以实现热量盈余，从而促进肌肉增长。
