干净增肌热量盈余多少

　　干净增肌需要热量盈余，即消耗的热量少于摄入的热量。一般建议每天热量盈余在500~1000千卡之间，具体的热量需求取决于个人的身体状况、代谢率、运动量等。过多的热量盈余可能会导致脂肪堆积，而过少的热量盈余则可能影响肌肉的增长。在进行增肌训练时，需要根据自身情况科学调整热量摄入和运动量，保证适当的热量盈余。