增肌期间热量盈余多少合适

　　增肌期间热量盈余的合适数量取决于个人的身体情况、训练计划以及饮食习惯。每天多摄入500-1000卡路里的热量可以让肌肉增长，并控制脂肪积累。如果你已经是一个相对瘦弱的人，并且正在进行高强度的力量训练，你可能需要多吃些来支持身体的恢复和增长。反之，如果你已经有一定的肌肉质量，并且只是想进一步塑造身材，那么你需要少摄入一些热量，以避免过度增加体脂肪。咨询专业的营养师或教练，以制定适合自己的增肌计划。