增肌热量盈余多少合适

　　增肌时热量盈余的合适量因人而异，一般建议每天摄入的热量要比身体消耗的热量多出300-500卡路里左右。这个数值可以根据个人的身体状况、目标和运动量适当调整。过高的热量盈余可能导致脂肪堆积，而过低的热量盈余则难以支持肌肉生长。建议在增肌期间每周增加0.5-1千克的体重，以实现健康的增肌效果。