1. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓等。
2. 蔬菜：豆腐、胡萝卜、青菜、菜花、白菜等。
3. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等。
5. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、红豆等。
6. 海藻类：紫菜、海带等。
7. 素食主义者的膳食纤维来源：豆腐、豆浆、素食汉堡、蔬菜沙拉等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
