以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦中的可溶性纤维可帮助降低胆固醇水平。
2. 果蔬：蔬菜和水果是非常好的膳食纤维来源，例如菠菜、胡萝卜、西兰花、梨、苹果等。
3. 豆类：豆类（黑豆、红豆、绿豆等）含有丰富的可溶性和不溶性纤维。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等坚果和种子都是富含膳食纤维的食物。
5. 全麦和全谷：全麦面包、全麦意面、糙米等都是富含膳食纤维的食物。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
