1. 水果：苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、柿子、橙子、柚子等。
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、洋葱、茄子、豆类等。
3. 全谷类和豆类：糙米、燕麦、糙米饭、小米饭、黑麦面包、黑豆、黄豆、绿豆等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽、芝麻等。
5. 其他：海藻、蘑菇、海苔、紫菜等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
