以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：燕麦含有可溶性和不可溶性纤维，对于促进消化和控制胆固醇有益。
2. 扁豆：扁豆是豆类的一种，富含可溶性纤维，对于降低胆固醇和控制血糖很有帮助。
3. 花椰菜：花椰菜是一种蔬菜，含有丰富的不可溶性纤维，有助于促进肠道健康。
4. 苹果：苹果是一种水果，含有可溶性和不可溶性纤维，能够促进消化和控制血糖。
5. 红薯：红薯是一种根茎类蔬菜，富含可溶性和不可溶性纤维，能够促进消化和控制血糖。
水果、蔬菜、谷物和豆类都是富含膳食纤维的食物。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
