以下是一些高纤维食物：
1. 水果：莓类水果（如草莓、覆盆子、蓝莓）、苹果、梨、桃子、橙子、柿子等。
2. 蔬菜：豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、豌豆、红薯、南瓜、芹菜、菜花、胡萝卜、甜菜等。
3. 谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、全麦饼干等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
5. 食品添加物：米糠、麸皮、果胶等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
