以下选项：
1. 改善血糖控制
2. 改善肠道健康
3. 降低胆固醇水平
4. 减少心血管疾病的风险
5. 促进身体代谢
6. 提高饱腹感，有助于控制体重
7. 改善免疫系统功能
8. 提高睡眠质量
9. 促进健康的皮肤、头发和指甲
10. 缓解便秘问题
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
