出现这种情况可能是膳食纤维摄入过多，导致消化系统负担过重，肠道蠕动减缓，粪便在肠道停留时间较长，水分被充分吸收而变得干燥难以排出。建议逐渐增加膳食纤维摄入量，同时注意饮食平衡，多喝水，适当进行运动，帮助肠道蠕动，促进排便。如果情况持续不改善，建议就医检查。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
