一些富含膳食纤维的食物和水果包括：
1. 燕麦：富含可溶性膳食纤维。
2. 芹菜：膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 豆类：包括豆腐、黄豆和黑豆等，含有丰富的不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。
4. 水果：苹果、柚子等水果中含有丰富的果胶，有利于肠胃健康。
5. 蔬菜：包括花椰菜、菠菜、胡萝卜等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。
6. 坚果：如杏仁、扁桃等富含不溶性膳食纤维。
7. 全麦食品：如全麦面包、全麦意面等，含有丰富的不溶性膳食纤维。
8. 果蔬汁：如番茄汁、西红柿汁等，含有果胶和其他营养素。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
