纤维量较高的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、橙子、柑橘等。
2. 蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、菜花、胡萝卜、甘蓝、豆角、南瓜、蘑菇等。
3. 谷物：燕麦、麦麸、麦片、糙米等。
4. 豆类：黑豆、红豆、黄豆、绿豆、扁豆、豌豆等。
5. 坚果：花生、核桃、开心果、杏仁等。
6. 种籽：亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻等。
7. 其他食品：全麦面包、原味酸奶、黑巧克力等。
纤维素较高的食物包括：全谷类、豆类、坚果和种子、蔬菜、水果、根茎类。
