1. 蔬菜：包括芹菜、胡萝卜、豆芽、生菜、菠菜、西兰花、菜花、茄子、南瓜、青椒等。
2. 水果：包括苹果、梨、柿子、草莓、蓝莓、草莓、香蕉、桃子、李子、提子、猕猴桃、柑橘等。
3. 全谷类食品：包括糙米、糙米面、全麦粉、全麦面包、燕麦、小麦胚芽等。
4. 豆类及其制品：包括大豆、豆腐、豆浆、豆皮、豆角、芸豆、黑豆、黄豆等。
5. 坚果和籽类：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亚麻籽等。
6. 叶菜类：包括菜心、油菜、苋菜、芥菜、娃娃菜等。
7. 食用菌类：包括木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、金针菇等。
8. 坚果和籽类：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亚麻籽等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
