含有膳食纤维的食品有哪些

  1. 蔬菜:包括芹菜、胡萝卜、豆芽、生菜、菠菜、西兰花、菜花、茄子、南瓜、青椒等。

  2. 水果:包括苹果、梨、柿子、草莓、蓝莓、草莓、香蕉、桃子、李子、提子、猕猴桃、柑橘等。

  3. 全谷类食品:包括糙米、糙米面、全麦粉、全麦面包、燕麦、小麦胚芽等。

  4. 豆类及其制品:包括大豆、豆腐、豆浆、豆皮、豆角、芸豆、黑豆、黄豆等。

  5. 坚果和籽类:包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亚麻籽等。

  6. 叶菜类:包括菜心、油菜、苋菜、芥菜、娃娃菜等。

  7. 食用菌类:包括木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、金针菇等。

  8. 坚果和籽类:包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亚麻籽等。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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