如果你想通过膳食纤维来缓解便秘，可以选择以下食物：
1. 水果：苹果、香蕉、梨、柑橘类水果、莓类水果等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、生菜等含有丰富纤维的蔬菜。
3. 谷物：燕麦、麦片、糙米等粗粮。
4. 果仁和种子：核桃、杏仁、花生、葵花子、亚麻籽等富含纤维的种子和坚果。
5. 豆类：豆腐、豆类、绿豆等。
注意：添加纤维时应该逐渐增加摄入量，并且要确保足够的水分摄入，否则可能会加重便秘问题。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
