如果你想通过膳食纤维来缓解便秘，可以选择以下食物：
1. 水果：苹果、香蕉、梨、柑橘类水果、莓类水果等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、生菜等含有丰富纤维的蔬菜。
3. 谷物：燕麦、麦片、糙米等粗粮。
4. 果仁和种子：核桃、杏仁、花生、葵花子、亚麻籽等富含纤维的种子和坚果。
5. 豆类：豆腐、豆类、绿豆等。
注意：添加纤维时应该逐渐增加摄入量，并且要确保足够的水分摄入，否则可能会加重便秘问题。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
