以下是一些富含膳食纤维比较高的食物:
1. 燕麦片:每100克含有10克膳食纤维。
2. 花椰菜:每100克含有2.5克膳食纤维。
3. 黑豆:每100克含有8克膳食纤维。
4. 苹果:每100克含有2.4克膳食纤维。
5. 红薯:每100克含有2.5克膳食纤维。
6. 菠菜:每100克含有2.2克膳食纤维。
7. 橙子:每100克含有2.4克膳食纤维。
8. 石榴:每100克含有4克膳食纤维。
9. 燕麦饼干:每100克含有10克膳食纤维。
10. 杏仁:每100克含有13克膳食纤维。
1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。