增肌需要摄入更多的蛋白质和卡路里，但也要注意控制脂肪的摄入量，以避免过度肥胖。以下是一些增肌时摄入脂肪的建议：
1.选择高质量的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果等。
2.控制摄入动物脂肪的量，如肉类和乳制品，以避免过度摄入饱和脂肪酸。
3.逐步增加每餐的脂肪摄入量，以避免身体无法适应过多的脂肪。
4.合理分配每天的脂肪摄入量，以确保不摄入过多的热量。
5.根据自己的身体情况和饮食计划做出调整，以达到合理的增肌效果。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
