增肌是大重量还是小重量

　　增肌需要综合考虑多个因素，包括重量、次数、组数、休息时间等。重量是其中一个重要因素，但并不是唯一因素。

　　选择适当的重量可以更好地刺激肌肉生长。选择太轻的重量可能无法有效刺激肌肉；而选择过重的重量则会导致技术不规范、容易受伤。

　　增肌时需要结合自己的体能水平、训练目标和训练计划，选择适当的重量。一般建议采用中等重量，进行8~12次的重复次数，3~4组，每组间隔1~2分钟的休息时间。在实际训练中，还应该注意气息控制、肌肉收缩和放松等技术要点。