瘦人增肌需要注意以下几点：
1. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉组成的基本元素，足够的蛋白质摄入能够支持肌肉增长。建议每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质。
2. 增加卡路里摄入量：增肌需要消耗更多的卡路里，因此需要增加饮食中的卡路里摄入量。建议逐渐增加每日摄入量，以避免过度摄入导致的脂肪堆积。
3. 增加训练强度：重量训练是增肌的关键。瘦人需要选择适当的训练计划，包括大重量、低次数的训练方法，以刺激肌肉生长。
4. 经常休息：肌肉生长需要充足的休息，建议每周进行2-3次重量训练，并确保每次训练后有足够的休息和恢复时间。
5. 补充营养品：适当的营养补充品可以加速肌肉生长和恢复。例如，蛋白粉、肌酸等。
瘦人增肌需要坚持科学的饮食和适当的训练方法，需要长期的耐心和坚持，才能取得理想的效果。
增肌时，同时注重次数和重量都很重要。做高重量、低次数的训练可以增强肌肉的力量，适当增加肌肉的负荷和刺激；而做低重量、高次数的训练可以增加肌肉的耐力，促进肌肉的成长和发展。
