增肌的z佳重量取决于个人的身体状况、目标和健身计划。通常来说，以 70%-85% 的z大负荷训练 8-12 个重复次数可以刺激肌肉增长。对于初学者，应该从较低的重量开始，逐渐增加重量和重复次数，以避免受伤和过度疲劳。对于高级训练者，他们可以在 1-5 个重复次数的高强度练习中使用更重的重量以增加肌肉力量和质量。要根据个人目标和身体状况调整重量和重复次数。
增肌时，同时注重次数和重量都很重要。做高重量、低次数的训练可以增强肌肉的力量，适当增加肌肉的负荷和刺激；而做低重量、高次数的训练可以增加肌肉的耐力，促进肌肉的成长和发展。
