通常来说，增肌练腹肌的训练次数和组数可以根据个人情况和目标进行调整。建议每周进行3-4次训练，每次训练2-4组，每组重复8-15次。重量和练习方式可以根据个人能力和目标进行调整。训练时要保持正确的姿势和呼吸方式。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于练腹肌。晚餐应避免高脂肪、高糖分的食物，因为它们可能会增加体内的脂肪储存。同时，要注意控制食物的摄入量，保持适度的饱腹感。并且，练腹肌并不仅仅是通过饮食，还需要进行适当的锻炼来加强腹肌肌肉。
