没有一种运动可以完全减脂而不增肌，因为运动会刺激肌肉生长，但有些运动可以减少增肌程度。例如，有氧运动（如跑步、跳绳、游泳等）比重量训练更容易减少肌肉生长，因为它们主要消耗脂肪作为能量来源。低强度长时间的有氧运动也可以帮助减少增肌，因为它们刺激的是慢肌纤维而不是快肌纤维，后者更容易增长。如果想减少增肌程度，应该多做有氧运动，同时控制饮食，避免过分摄入蛋白质等促进肌肉生长的营养成分。
