只减脂不增肌的运动

　　只减脂不增肌的运动包括：有氧运动、高强度间歇训练、瑜伽、普拉提、健身跳绳、爬楼梯等。这些运动可以帮助你燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力，但是不会明显增加肌肉量。如果想要增加肌肉量，需要进行负重训练，如举重、引体向上等，或者是做一些有氧和负重结合的训练，如徒手往返走、泳壶等。