1. 增加热量摄入量：女生需要的每日热量摄入量是一般是2000-2500卡路里，要增重就要多摄入一些。可以通过食用高热量、高蛋白的食物如谷类、瘦肉、鱼类、豆类，蛋类、坚果等来增加热量摄入量。
2. 均衡饮食：均衡饮食不仅能够提供足够的能量和营养素，还能够保证身体吸收的营养均衡。所以应该适度的摄入脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。
3. 每餐不要跳餐：不要跳餐，每天可以分成5-6次进食，每次保证食量大约相近。
4. 饮食规律：保持饮食规律，每天一定要按时进餐，不要过于贪嘴，以免吃太多导致消化不良。
5. 适量运动：适量运动可以帮助身体增重，增强肌肉力量。但是注意不要过度疲劳，否则会导致身体消耗过多的能量，反而失去增重的效果。
6. 增加食欲：可以通过喝汤或者水帮助胃扩张，增强胃口。还可以通过放松心情、保证充足的睡眠等方式增加食欲。
7. 保持良好心态：增重需要一定的耐心和坚持，不要急于求成，保持良好的心态，逐步增加热量摄入量，坚持锻炼和饮食规律，就会有明显的增重效果。
