1.增加膳食热量：增加膳食热量是增肥的最基本方法，每天多吃些高热量的食物，如坚果、牛奶、肉类、鱼类等。
2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物能够帮助身体增加肌肉量，如肉类、蛋类、豆类等。
3.多吃高碳水化合物食物：高碳水化合物食物能够提供身体大量的能量，如米饭、面包、面条、土豆等。
4.进行重量训练：通过重量训练可以增加肌肉量，从而使体重增加。
5.健康的脂肪摄入：选择健康的脂肪摄入，如橄榄油、花生油、鱼油等。
6.规律的进食时间：保持进食时间规律可以帮助身体更好地吸收营养物质。
7.适度的运动：进行适当的运动可以促进食欲增加，还可以增加肌肉量。
8.补充营养素：补充一些营养素，如维生素、矿物质等，可以帮助身体更好地吸收营养物质。
