自我调节的三种方法

　　1. 深呼吸：当情绪紧张或焦虑时，可以通过深呼吸来放松身心。每次深呼吸时，吸气时要让腹部膨胀，呼气时要让腹部缩小。重复多次，可以缓解紧张情绪，舒缓身心。

　　2. 正念冥想：正念冥想是一种可以让人们意识到自身情绪、身体感觉和思维模式的练习，从而调节自己的情绪。通过冥想，可以让自己思考自己的想法、情绪、行为和感受，并逐渐放下那些负面的情绪和想法。这样可以提高自我意识和情绪管理能力。

　　3. 运动：运动是一种可以让身体和大脑释放压力和紧张的方式。通过运动，可以释放身体内的压力，增加身体素质，同时也可以提高自信心和自尊心。比如跑步、瑜伽、健身等，都可以提高身体素质和情绪调节能力。