男人太瘦怎么补充营养

　　如果男人太瘦，需要补充营养以增加体重和健康。

　　1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复所需的关键营养素。男人应该每天摄入至少0.8克/千克体重的蛋白质。可以选择食用肉类、鱼类、禽类、蛋类和植物蛋白如豆类、坚果、谷物等。

　　2. 多吃高热量食物：高热量食物包括坚果、花生酱、干果、酪梨、椰子油、橄榄油、饼干、巧克力等，这些食物可以增加每天的热量摄入量。

　　3. 多吃碳水化合物：碳水化合物是身体的首选能源，男人应该每天摄取足够的碳水化合物来满足身体需求。可以选择食用米饭、面包、面条、土豆、玉米、燕麦等。

　　4. 饮食多样化：男人应该摄取多种维生素和矿物质，这需要饮食的多样性。可以选择食用多种蔬菜和水果。

　　5. 增加饭食次数：将每天的饭食次数增加到5-6次，可以帮助增加热量摄入量，促进肌肉生长。