如果增肌过程中摄入了过多的热量，那么可能会增加脂肪。如果在增肌过程中控制好摄入的热量，并且进行有效的训练，增加肌肉的同时也可以减少脂肪。所以，增肌不一定会增加脂肪，关键在于掌握好饮食和运动的平衡。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
