增肌的主要方法是进行无氧运动（重量训练），这可以帮助增加肌肉质量和大小。有氧运动可以帮助减脂，但对于增肌来说不是必需的。如果您想增肌，应该重点放在无氧运动上，例如举重、深蹲、卧推、引体向上等。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏供血能力，提高消化器官的血液循环，促进脾胃的营养吸收和代谢功能，有助于消化食物和排出废物。有氧运动还可以增强肠道蠕动及促进肠道蠕动，有助于排便和预防便秘。适度的有氧运动对于保持脾胃健康是有益的。
