对于增肌人群来说，每天的糖摄入量应该根据个人情况来定，但是一般建议摄入总热量的50%~60%来自于碳水化合物，其中糖的摄入量不要超过总热量的10%~20%。例如，一个体重为70公斤的人，每天需要摄入2800千卡的能量，糖的摄入量应该在280-560千卡之间，即70-140克之间。但是选择复杂碳水化合物和低GI食物可以更好地维持血糖平衡和控制脂肪堆积。糖的摄入量也应该根据个人的运动量、代谢率、营养需求等因素进行调整。
