对于增肌人群来说，糖摄入量应该适量，通常建议每天糖的摄入量不超过总能量摄入的10%～15%。男性每天建议摄入40克糖，女性每天建议摄入30克糖。个体差异很大，还需要根据个人情况进行调整。建议选择低GI（糖指数）的糖，如全麦面包、燕麦、红薯等，以保持血糖稳定。
