对于增肌人群来说,糖摄入量应该适量,通常建议每天糖的摄入量不超过总能量摄入的10%~15%。男性每天建议摄入40克糖,女性每天建议摄入30克糖。个体差异很大,还需要根据个人情况进行调整。建议选择低GI(糖指数)的糖,如全麦面包、燕麦、红薯等,以保持血糖稳定。
因个体差异和身体状况不同,增肌人群的糖摄入量并不是单一的数字。一般建议增肌人群以低至中等GI值的碳水化合物为主,每日摄入量应根据个体情况而异,一般为2-4克/公斤体重。