因个体差异和身体状况不同，增肌人群的糖摄入量并不是单一的数字。一般建议增肌人群以低至中等GI值的碳水化合物为主，每日摄入量应根据个体情况而异，一般为2-4克/公斤体重。糖的来源也很重要，建议选择来自全谷类食物、水果、蔬菜等天然食物中的糖分，而避免过多摄入加工食品中的高糖分。咨询营养师或医生的建议，制定个性化的饮食方案。
对于增肌人群来说，糖摄入量应该适量，通常建议每天糖的摄入量不超过总能量摄入的10%～15%。具体来说，男性每天建议摄入40克糖，女性每天建议摄入30克糖。当然，个体差异很大，还需要根据个人情况进行调整。
