如果您正在进行肌肉增长训练，并想在晚上添加一顿餐来补充营养素，则可以考虑以下建议：1. 增加蛋白质摄入量：晚上加餐应包括高蛋白质食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。这有助于提供氨基酸，以支持肌肉修复和增长。2. 控制碳水化合物摄入量：在晚餐后，您的身体可能已经消耗了大量的碳水化合物，此时摄入过多的碳水化合物可能会转化为脂肪。因此，您可以选择一些低糖或无糖的食品，如蔬菜、杏仁、坚果等。3. 控制餐量大小：晚上加餐应该是一顿轻便的餐点，而不是一顿大餐。您可以选择一些轻盈易消化的食品，如酸奶、水果沙拉、燕麦片等。4. 合理安排时间：ZH在晚餐后1-2小时之后再进食，以便给胃部有充足的时间来消化食物。总之，晚上加餐应该是一种膳食补充，旨在提供所需的营养素并支持肌肉增长。合理安排餐点和食物的选择和数量是非常重要的。
